すぐ筋肉ついちゃうという言い訳について
おはこんばんにちは！
今回は
“すぐ筋肉ついちゃう”
ということについて書きます
みなさんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
ダイエットを専門としている私はかなり頻繁にこの言葉を聞きます…
どんなシチュエーションでこの言葉が出るのかまずはみてみましょう！
シチュエーション
痩せたい人（以下Yとする）「あの〜ダイエットしたいんですけど、どうすればいいですか？」
私 「でしたら筋トレと食事を…」
Y 「いやでも〜私筋トレするとすぐに筋肉ついちゃって〜太って見えちゃうんですよ〜」
私 「あ、そうなんですね！（でたー(￣▽￣)」
Y 「みてくださいこのふくらはぎ！筋トレしてないのにこんなに筋肉あるんですよ！」
私 「すごいですね！（おいおい、脂肪やろ！）」
Y 「だから、筋トレしないで痩せたいです！」
私 「なるほど〜（はー…）」
こんな感じですね笑
男女ともにこういう方は
たくさんいます！
そこのあなた！
今、自分のことだって思いましたね？この先をしっかり読んでください
では次に１番気になる
実際に筋肉がつくのか
ということについてです！
筋肉はつくのか
結論から言うと筋トレをすると筋肉はもちろんつきます。でも筋肉がついたからといって太って見えることはまずないし、そもそも筋肉はそう簡単につかないです。
まあこれでは納得できないですよね…
これから説明していきます！
実際筋肉はつく
筋トレをするともちろん筋肉はつきます。
ですが筋肉がつくとは言え、多くても
１年に２〜３kgぐらい
しかつきません！
筋肉といえばボディビルダー、ビルダーたちは一般人が想像できないほどハードに体を鍛えています。ですがそれだけやっても筋肉を１kg増やすのは難しいのです。
つまり！一般人が普通にトレーニングをしたところでほとんど筋肉はつきません！
もう無理だっ！ってなってからも歯を食いしばってできる器を持つ人だけが見た目でわかるぐらいの筋肉を手に入れられるのです！
太ってみえる？
太ってみえることはありません！
筋トレをすると…
男性の場合→男性特有のたくましい体つきになる
女性の場合→女性特有の曲線美が生まれる
もし太ってみえる場合はトレーニングのやり方が間違っています。
全身をバランスよく鍛えることができてない可能性が高いです！
結論
もうこれからは「すぐ筋肉ついちゃう」なんて絶対に言わないでください！
この言葉は筋トレをしない言い訳です
もし本当に痩せたいのであれば
筋トレは必要不可欠です！
興味がありましたらアドバイスもできます！
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あなたをお待ちしております！
読んでいただきありがとうございました！
食べない＝骨の死（女性向け）
おはこんばんにちは！
今回は
食べない＝骨の死
というタイトルです
今回は女性向けの記事です！
よくダイエッターさんで食事を摂らない
またはサラダのみの方がいます
こういう方は危険です
とくに女性！
命削ってますよ…まじで。
まあ、実際に死ぬことはないんですが
将来的にはかなりのリスク
があります
現時点で体になんらかの障害が出ていたら
それはかなりまずいことですが、
将来見込まれる障害を予測できず
危険なダイエットをすることも
かなりまずいですよ
なので今回の記事を読んで改善すべき点を理解してほしいです！
あなたの体はあなたが管理するしかないです
ではまず将来的にどうなってしまうのかということからお伝えしていきましょう！
将来のあなた。
今、食べないダイエットやサラダなどの
エネルギーにならないもののみを摂取しての
ダイエットを続けると将来的にどうなるのでしょうか？
簡単に言うと…
骨スカスカボロボロ
ちょい難しくいうと
この病気って女性がめちゃくちゃ多いんですよ！
歩行困難なんてこともある怖い病気です
なんでこんなことになるのでしょうか？
次は原因を説明しましょう！
原因。
中学生でもわかるように説明しますね！
不健康なダイエットにより、無月経になってしまうと女性であるために大切なもの（女性ホルモン）の分泌が低下してしまい、骨を作ったり維持したりができなくなってしまうからです
ちょい難しくいうと
卵巣から分泌されるエストロゲンという女性ホルモンは、骨代謝にも関係してて、過度なダイエットにより無月経が続くとエストロゲンが低い状態になり、骨量の低下が進行するためです
まあ何が言いたいかというと、
健康的にダイエットを進めないと、無月経に陥って骨がボロボロになってしまうよってこと
次は解決策！
解決策。
ここはしっかり読んでメモするべき！
大切なことは２つ！
①しっかり食べる！
栄養のあるものを食べること！
食べることで代謝が上がるからむしろ痩せやすいよ！
３つの栄養素、
タンパク質・脂質・糖質（食物繊維はエネルギーにならないので、ここでは炭水化物とは記載しない）をしっかり摂る
タンパク質…肉、魚、大豆など
脂質…魚油、アボカド、ナッツ類など
糖質…玄米、オートミール、十割蕎麦など
②適度な運動！
運動は脂肪燃焼の効果があるだけでなく、血流の促進、骨に適度な刺激、身体機能向上などの効果があります！
運動せずに食事だけで痩せるよりも、
運動と食事を掛け合わせたらどんどん痩せられます
さらに！！
美しいボディラインになります！
やらない理由がないですね
とりあえず読んだら自分のダイエットを振り返ってみて将来を想像してみよーー！
以上！！
食べたいっ！の衝動を抑えちゃうぜぇ〜ワイルドだろ〜
おはこんばんにちは！
街を歩いていると
「これ美味しそう！
食べたい！」
なんてことはよくありますよね
そういう時に欲に任せて
食べているから太るんです！
街に出て美味しそうなものなんて
カロリーモンスター
に決まっとる！
ハンバーガー、パンケーキ、タピオカ…
たまにはいいでしょう！
しかし！！
昼にハンバーガー
→おやつはパンケーキ
→歩きながらタピオカ
これはまずい！
このままではマツコデラックスって
呼ばれてもおかしくないかも…
そんなあなたには裏技を伝授しよう
衝動を抑えられる裏技を
これを知っているだけで
「今日は外の物を食べない！」と決めたらなにも食べないでお家まで
帰ってこれるでしょう！（そのあとは知らん）
誰にでもできる簡単な方法３選
No.１ お腹いっぱい
“お腹いっぱい”にするだけ
「なーんだこんなことかよ
なめてんのかお前！！！」
まあまあ、重要なポイント
があるから聞いてくれよー
幼い頃、高級な焼肉行く前に
おにぎりをたくさん食べさせられた
記憶はありませんか？
懐かしいですね〜✨
理屈はそれと同じなんです
でもね昔みたいに
おにぎりじゃ太るんですよ…
↑ここがポイント！
じゃあなにを食べるのかってこと
〜選び方〜
①高タンパク、低糖質、低脂質
（無駄な栄養を摂取しては意味がない！！）
②よく噛むもの
（噛めば噛むほど早く満腹に！！）
これだけなんでも守ればオッケー👌
オススメは鶏胸肉！
No.２ きつい匂い
きつめの匂いを嗅ぐと食欲失せません？
臭いとかじゃないです！！
ギャルの香水が最たるものです！！
（ギャルごめん(￣▽￣)）
これを利用します！！
美味しそうなものを見たらすかさず
その匂いを嗅ぐ！簡単ですね♫
ちなみにブログの筆者はホリ〇ターの香水
を携帯しておりました笑
（私にとってはかなりきついです…）
これはお腹いっぱいで
出かけるよりは
気分がいいかもしれません！
No.３ やっぱガム
ミント系が強めのガムを噛んでいると食欲失せません？
まあ、少なくとも私は失せます。
ガム噛んでても余裕だぜぇ〜
ワイルドだろ〜
って言う人も中にはいますが
私は衝動的になったものとガムのミントを
混ぜたらって想像すると、やっぱいいや
ってなるんですよね…
まあ、やってみて！
以上なり！
（笑いあり）ダイエットは環境整備から！ある作戦を公開！！
こんにちは！
今回は
ダイエットは環境整備が大切
ということについて書きます！
誰でもできる最強の作戦
を伝授します
今回のブログを読むメリット
ダイエットにおいて環境整備は
必ずすべきことです！
これを実行するかしないかにかかっている
といっても過言ではありません！
特に今までダイエットに成功していない人は
学ぶ必要があります！
また失敗やリバウンドを繰り返し
再スタートなんて萎えますよね…
でも大丈夫このブログを読むだけで、
環境整備の方法がわかり
これからどんどんダイエットが捗るでしょう
また今回お伝えする作戦は
一時的な効果を発揮するものではなく
半永久的に続いてくれます！
知りたいですか？
ダイエットの環境整備とは？
ダイエットにおける環境整備は
たくさんありますが
今回は最も簡単で今すぐできる
ものを選択しました！！
ダイエットで失敗する人は
自分の中だけで全てを解決しようとして
うまくいかなくなるとやめてしまいます
ぶっちゃけた話
ダイエットは素人がいきなり始めても
成功するものじゃないですよ…
そのぐらい難しいのです
なので！
ダイエット環境を自分だけでなく
周りも取り込んで
整備していくことが大切です
どんな環境整備？
どんな作戦？
お伝えするのは人間の特性を生かした
簡単な作戦です！
誰にでもすぐできますよ👍
その作戦とは…
“ダイエットなう。”
作戦です笑
なんじゃこりゃ！！！
バカにしとんのか！！！
聞こえてきますね…
バカらしいですが説明を聞いたら
120%納得しますよ！
（というか納得させます）
作戦実行方法。
〜その１〜
まずは家族に
「ダイエットしてるぜ！」
と伝えてください
〜その２〜
次はお友達や知り合いに
「ダイエット中です！」
と“はっきり”と伝えてください
“はっきりと”が大切！
本気度をアピーーール
SNSも超効果的！
〜その３〜
誰かとご飯行くときは再度
「ダイエット中だよ！」
って伝えてください！
そしてヘルシーなものだけ食べてください！
※注意
ここで食べすぎるとダイエットの本気度が下がるので我慢我慢。帰ってから食べる！
たったこれだけ！
１ヶ月だけ続けてください！
作戦の効果。
作戦の効果は
だんだんと増していきます
周りが勝手に
ダイエットをサポート
してくれるようになってきます
むしろ怖いぐらい…
具体的な場面で見てみましょう！
①自宅にて！
あなた「あれ、こんなところに美味しそうなお菓子がある！食べよっかな〜♫」
同居人「あれ？ダイエット中じゃないの？それ食べていいの？」
あなた「あっえっ？なになに？食べようとなんてしてないし！！ばっかじゃないの？」
同居人「そうだよね！ダイエットだもんね！」
②友人との食事にて！
友人「〇〇（あなた）今日何食べる？」
あなた「（心の声）今日は久しぶりにたくさん美味しいもの食べちゃおっかな〜♫」
友人「あ、ごめん！ダイエット中だよね！ヘルシーなところ探してみるね！」
あなた「ありがとう(^^)」
「（心の声）おいおいおい、わしは今日はがっつりいきたい気分なんじゃ！！ラーメンじゃ！二郎にしてくれ！あそこは野菜だからカロリーゼロじゃ！！！！！」
友人「あっ！有機野菜を使ったレストランあるよ！ここならヘルシーそうだね！決まりっ！」
あなた「探してくれてありがとう（＾ω＾）」
「（心の声）有機野菜を使ったラーメン二郎がいい！クソクソクソーーー！まあいいだろう。今日はヘルシーに行こう！ダイエット中だし、友よありがとう…涙」
こんな感じです！
こうなればあなたの勝ち！
みんなが全力で応援、サポートしてくれます！
あとは身を任せヘルシーな食事をするだけで
カロリーを抑えられます！
ぜひ！作戦実行して環境整備をしてみてください！
最後までお付き合いありがとうございます😊
太る原因はこれかも？あなたの生活
今回は太る人の生活について書きます！
みなさんが共感できる内容です👍
太る人ってそもそもカロリーを摂り過ぎなんですよね…
太ると言うことは
摂取カロリー > 消費カロリー
つまり！
消費されるカロリーよりも
摂っているカロリーが多いわけです！
これが簡単な太るメカニズムです
あなたは知らない
大量カロリー摂取。
あなたはあるときに
かなりのカロリーを摂取していますd(￣ ￣)
これを知っているだけで
大量カロリー摂取を防ぐことができます！
もし知らないと…
このまま痩せることもなく、
むしろ太ってしまい
あなたのダイエットモチベーションは
ガタ落ち
またダイエット失敗。
なんてことになってしまうかもしれません
なのでしっかりと読み進めてください！
大量カロリー摂取を
してしまうあるときとは…
先程あるときにかなりのカロリーを
摂取していると言いましたよね？
そのあるときとは…
疲れているときです。
ダイエットに疲労は大敵なのです！！
こんなことかよって思ったそこのあなた！
このあと納得しますよ。
疲労はダイエットの大敵！？
想像してみてください…
あなたがクタクタなとき
キンキンに冷えて、ふわふわの泡で
のどごし最高の
ビール飲みたくなりません？
朝起きて体が目覚めないとき
よし、エナジードリンク飲もう！
ってなりません？
今日は疲れているけど頭を働かせたい！
というとき
甘いものでエネルギー補給だ！！
って考えません？
こういう疲れているときに思いつくものは
大体高カロリーです
なので疲労はダイエットの大敵
なのです
疲労を抜くには？？
まず1番は“睡眠”！！
寝ることは大切！
飲み会に行くぐらいなら
早く帰って寝る！
すると飲み会のカロリーとお金がゼロになり
次の日は元気モリモリ！
他の方法としては
しっかり体をケアするですね！
例えばマッサージをするとか
サプリメントで栄養を補うとか
寝具を良いものにするとか
できることはたくさんあると思います！
そこの疲れているあなた！
しっかり休んで！！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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そんなことはお見通しです笑笑
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自分を変えたいはず。
痩せようと思ったけど痩せられなかった
かっこいい体になりたかったけどなれなかった
でもそれは今までのあなた。
ここで一歩踏み出すかは
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ここまで読んでいただき
ありがとうございます😊
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